Как держать кулак нервы

Сложно держать нервы в кулаке, когда проживаешь чужую жизнь

С годами мы становимся мудрее, учимся с пониманием относиться к людям и событиям, стараемся быть спокойнее и рассудительнее. Но зачастую полученный опыт достается очень дорого. Увы, мы все, вне зависимости от пола, образования и цвета кожи, спотыкаемся на одних и тех же камнях.

picship.com

Чтобы вы могли уберечься от этих ран и ссадин, дарю вам бриллианты житейской мудрости. Поместите их в корону своей безмятежности и силы духа.

«В терпении скрыто золото», — поучает нас прекрасная осетинская пословица. Как часто мы рушим в минуту отчаяния все то, что так желали обрести. И даже не успеваем узнать, что до успеха нам оставалось всего пару дней…

Люди нетерпеливы и склонны бросаться в крайности. Инвестор и экономист Уоррен Баффет как-то сказал: «Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин!» Учитесь ждать, будьте терпеливы — и получите лучший результат. Помните: время — ваш союзник.

Одна из важнейших премудростей для приобретения спокойствия — никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Всегда найдется тот, у кого будет борщ гуще, платье шикарнее, а коттедж на этаж выше. Плачь не плачь, а все равно выйдет, что кто-то всегда будет впереди вас. Народная пословица гласит: «Счастлив не тот, у кого много, а тот, кому достаточно!» Помните: вы уникальны, потому несравненны!

Практически за каждым из нас водится грех приписывания другим людям своих мыслей. Особенно это касается оценивания. Зачастую мы уверены, что все окружающие люди только тем и заняты, что думают о нас или обсуждают наши поступки. При внимательном взгляде случайного прохожего мы тут же осматриваем себя на предмет непорядка в одежде или прическе. Если мнение другого человека нам очень важно или мы его ставим выше себя, то — все, пиши пропало. Обычно в таких случаях мы унижаем себя и почему-то полагаем, что этот человек думает о нас плохо, более того, ищем подоплеку в каждом его слове или действии. «Ага, вот он так на меня посмотрел — ну, явно думает, что мне надо похудеть». «К чему его статус «Вконтакте»? Это он меня подкалывает?»

picship.com

На самом деле другого человека в первую очередь волнует собственная жизнь и то, что в ней происходит! Мы же, в лучшем случае, находимся на месте десятом после всех его интересов. Но мы нервничаем, иногда плачем от обиды, при этом фантазия услужливо рисует нам сцены мести и нашего торжества. А этот человек может совершенно благополучно забыть о нашем существовании, вспоминая о нем только по мере необходимости — своей необходимости, разумеется. Ну не смешно ли, милые?!

Мудрое понимание того, что вы на самом деле не нужны чужим людям, спасет вас от нервотрепки и придаст сил строить свою жизнь.

О, как потрясающе верно выразился однажды писатель Майкл Каннингем: «Если казаться не тем, кто ты есть на самом деле, можно получить не ту работу, не тех друзей, бог знает что еще. Не свою жизнь». Мы все время пытаемся казаться кем-то, гонимся за навязанными идеалами. Выбираем ненавистную, но такую престижную в обществе работу. Заглушаем в себе порывы к творчеству, сжав зубы, двигаемся по карьерной лестнице, дружим только с «нужными людьми», от которых воротит. «Выше, быстрее, сильнее», ты женщина, ты должна, покажи класс!

«Спокойствие, только спокойствие», — говорит себе классная женщина. Но, увы, сложно держать нервы в кулаке, когда проживаешь чужую жизнь. Невозможно носить мир внутри, когда он не согласован с миром снаружи. И если б такая женщина смогла однажды превозмочь гордость, она бы закричала: «Я не стерва! Я просто несчастна…»

Гармония с миром начинается с внутренней гармонии. Ищите себя, оставляйте время для своих увлечений, для того, что вам дорого и важно, давайте душе то, что она требует. У каждого из нас — уникальный набор способностей и талантов. Не гневите Бога — реализуйте то, что в вас заложили.

Уважайте себя, живите в ладу в собой — и будет вам счастье!

Источник

Техника самообладания: как быстро успокоиться и взять себя в руки

На израильском курорте уволенный из отеля помощник повара устроил бойню, открыв стрельбу, и забаррикадировался на кухне. Лишь благодаря хладнокровию прибывших спецназовцев его обезвредили. Самообладанию сотрудников спецподразделений всех стран учат в первую очередь.

А можем ли мы — обычные люди — перенять технику самообладания спецназа, чтобы уметь контролировать свои эмоции и не выплёскивать гнев, сохраняя собственные нервные клетки? Только для наших читателей профессиональными секретами поделился Олег Тарасов, кандидат в мастера спорта по рукопашному бою.

КАК УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ И НЕ НЕРВНИЧАТЬ

Если вы чувствуете, что разговор грозит перерасти в скандал, не давайте поймать себя в ловушку. Лучше всего начинать тренироваться на мелочах — в мелких стычках в транспорте, магазине, когда вам просто что-то не нравится, и т. д. Тогда в реально серьёзной стрессовой ситуации вы сможете быстро совладать с собой.

Метод первый. Отвлечение.

Очень простой способ: когда вы начинаете злиться и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте. Например, о том, на каком тропическом острове вы хотели бы провести следующий отпуск, или об отличном фильме, который вчера посмотрели.

Результат. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.

Метод второй. Счёт.

Этот способ очень похож на тот, что советуют психологи: сосчитать до десяти, прежде чем накричать, например, на ребёнка, который не слушается.

Но здесь важно не просто считать до десяти, необходимо ещё и концентрироваться на этом счёте, то есть физически представлять эти цифры, как они появляются и исчезают, уплывают в облака, растворяются в воде, — всё что угодно.

Результат. Появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.

Метод третий. Физический.

Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по­крутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие — зафиксировать своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).

Помогает также замереть и напрячь каждую мышцу своего тела на вдохе и расслабиться на выдохе.

Результат. Вы успокаиваетесь.

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ

Если вы на нервах, можно, конечно, принять расслабляющую ванну, заварить чай и, укрывшись пледом, почитать любимую книгу. Но если вы сейчас находитесь в кабинете у начальника или предстоит важное выступление, нужно уметь быстро, просто, а главное — незаметно успокоить нервы. В тот момент, когда вы начинаете злиться или сильно нервничать, в организме выбрасывается в кровь большое количество адреналина. Все техники «успокоения» рассчитаны на то, чтобы скорее снизить его уровень. Когда адреналина в крови много, сердцебиение учащается, мышцы находятся в гипертонусе, дыхание сбивается, становится прерывистым. Правильное дыхание — самый эффективный способ «сжечь» адреналин: чем больше ваши мышцы получат кислорода, тем быстрее адреналина станет меньше. Дышать можно несколькими способами.

Техника первая.

Она направлена на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко. Сделайте 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. По­вторите так 3-4 раза.

Результат. В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.

Техника вторая.

Она направлена на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать глубоко, то закружится голова, вы добьётесь обратного эффекта. Думайте о том, как правильно вы дышите. Эта техника менее заметна, чем первая, и подходит тем, кого, например, в данный момент отчитывает на повышенных тонах нервный босс.

Результат. Кислород избавляет организм от адреналина, а мысли, сосредоточенные на дыхании, помогают «подняться» над ситуацией и воспринимать происходящее более адекватно.

Техника третья.

Она связана с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же — снизить уровень адреналина.

На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.

Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.

Результат. Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.

Источник

Умение держать удар

Стресс — состояние, в котором привыкла находиться большая часть современного населения. На сегодняшний день наша жизнь наполнена большим количеством различных ситуаций, которые очень сильно давят на психику человека. Однако люди прикладывают максимум усилий, чтобы справляться со всеми неудачами и трудностями. Тем не менее, современный мир диктует свои правила, и нам просто необходимо обладать умением держать удар.

Что собой представляет стресс

Стресс является ответом организма на какие-либо происшествия окружающей среды, которые приносят человеку физический или психологический дискомфорт. Чем более неприятная ситуация происходит, тем больше организм подвергается стрессовому состоянию. Причин для стресса может быть большое количество, например, проблемы на работе или в семейной жизни, финансовые неурядицы, а также ссора с близким другом.

К стрессовым состояниям можно отнести и положительные ситуации, происходящие в жизни человека. Так, когда человек влюбляется, он также подвергается стрессу.

В психологии существует термин «направленность личности», благодаря чему человек способен адекватно оценивать ситуацию. Так, например, один человек начинает паниковать при определенно сложившейся ситуации, а другой остается максимально спокойным. Именно второй человек в данном случае имеет правильную направленность, отталкиваясь от своего опыта.

Опыт — это умение, позволяющее человеку в определенных ситуациях вспоминать аналогичные ситуации и наиболее эффективно с ними справляться. Держать удар следует тогда, когда мы начинаем ощущать угрозу от происходящего, что заставляет нас нервничать. И если у вас это получается — это отлично. Те, кто начинают испытывать тревогу, страх и апатию, должны учиться держать удар.

Как научится держать удар

Сам стресс состоит из 3 фаз:

• первая — самая простая, которую легко победить;
• вторая — когда организм приспосабливается к стрессу;
• третья — самая опасная, которая приносит организму много проблем.

Специалисты рекомендуют начать борьбу уже со второй стадией. Для этого необходимо сконцентрироваться на проблеме и проанализировать ее. Также можно сконцентрироваться на эмоциях, если стресс не поддается контролю. Иногда более эффективным методом станет просто отпустить ситуацию.

Расслабление в стрессовой ситуации

Если человек оказался под воздействием сильной стрессовой ситуации, ему нужно постараться расслабиться. Выделить на это нужно всего несколько минут и найти тихое место. Далее вам потребуется:

• избавиться от напряжения, встряхнув плечами и руками;
• далее начните не спеша делать глубокие вдохи животом;
• полностью расслабьте все мышцы.

Просидев в таком состоянии около 5 минут, вы почувствуете, как из вас уходит отрицательная энергия. Медитативные практики также представлены в курсе «Детоксикация мозга», который поможет вам быстро освоить техники расслабления и управления эмоциями.

Развитие стрессоустойчивости

Для того, чтобы научиться держать удар и справляться со стрессом, также следует прибегнуть к некоторым правилам:

• всегда нужно иметь поддержку и опору;
• необходимо всегда совершенствоваться, постоянно делая себя лучше;
• свои недостатки нужно постоянно прорабатывать;
• не стоит воспринимать все близко к сердцу и драматизировать;
• следует знать, чего ты хочешь и ждешь от жизни.

Источник

Как научиться держать себя в руках: 11 полезных советов

Поэтому, если не хотите остаться в гордом одиночестве, то пришла пора научиться самообладанию.

Большинство людей считает, что их раздражительность не является таким уж серьезным недостатком. Однако она может повлечь за собой серьезные неприятности. Ваш характер может поспособствовать потере работы, семьи и друзей. Естественно, что близкие вам люди прекрасно знают о вашей несдержанности, но это не значит, что они постоянно будут постоянно ее терпеть.

Как вернуть романтику в отношения? Начните танцевать, чтобы снова стать партнерами, и лучше всего — танго!.. Смотрите видео!

Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

Постарайтесь вспомнить все ситуации, когда вами овладевал гнев. Проанализируйте, что было причиной — чья либо шутка или обычный спор, попробуйте объективно оценить ситуацию. Это поможет вам понять, что вы слишком остро на все реагируете. Кроме того, вы увидите, что по-настоящему никогда не пытались контролировать свой гнев, всегда говоря первое, что приходит вам в голову.

После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.

Попробуйте не впадать в гнев немедленно, приучите себя к паузе, предшествующей его вспышке. Во время этой передышки постарайтесь осмыслить ситуацию, вам, скорее всего, придет в голову мысль о том, что несдержанность не принесет облегчения, а, напротив, приведет к новым неприятностям.

В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.

Повторяйте команду до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это поможет успокоить подсознание, а затем и сознание.

Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.

Обычно причины недовольства заключаются во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Вы выходите из себя в тот момент, когда ваши надежды рушатся. В это время все, что требуется от вас — закрыв глаза, представить чистый белый лист. Это позволит успокоить нервы и нейтрализовать негативные эмоции. При первых признаках гнева сделайте глубокий вдох, он поможет изменить образы в вашей голове и быстрее успокоиться.

Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.

Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.

Оценивайте ситуацию.

Когда кто-то действует вам на нервы, просто уйдите, прогуляйтесь или выпейте стакан воды, а успокоившись, вежливо объясните свою точку зрения. Если оппонент не готов понять вас, не стремитесь доказать свою правоту. Главное, вы знаете, что вы правы, поэтому нет смысла волноваться по пустякам.

Помните, что иногда нужно и уступать.

Люди часто не думают о том, что упрямо настаивая на своем, они становятся похожими на капризных детей. Избегайте этого, старайтесь прислушиваться к точке зрения оппонента, уважайте его мнение, самокритично относясь к собственному взгляду на проблему. Разумные уступки приведут к большим результатам, так как они вызывают уважение окружающих.

Помните, что нельзя быть идеальным во всем.

В первую очередь, старайтесь качественно выполнять свою работу, то есть то, к чему у вас есть талант. Порой, для достижения чувства удовлетворенности достаточно достигнуть успеха в одной или двух областях.

Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.

Какими бы серьезными не были ваши заботы, периодически избавляйтесь от них. Постарайтесь не заражать своим плохим настроением окружающих вас людей. Будьте разумны и тактичны, не превращайте каждую свою неприятность в проблему мирового масштаба.

Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.

Разговор с доброжелательным и рассудительным человеком сможет принести облегчение. Часто не столько необходим совет вашего собеседника, сколько его сочувствие и искренняя заинтересованность.

Самое главное — не предъявляйте чрезмерных требований.

Чаще всего испытывает раздражение тот, кто ждет слишком многого от окружающих, так как люди не всегда отвечают его ожиданиям. Однако помните, что постоянная критика не сделает их такими как вы хотите. Старайтесь видеть в людях достоинства, опираясь при общении именно на эти качества. Следуя этим советам, работая над собой, в один прекрасный момент вы с удивлением обнаружите, что мир вас устраивает.

Источник