Как не сойти с ума от нервов
Содержание статьи
«Я на вашей войне уже 10 лет». Советы «тревожника» со стажем о том, как не сойти с ума
В социальных сетях все чаще стали появляться посты о том, что не удается справиться с тревожностью, что накрывает паническими атаками, что преследует постоянный страх — за детей, за себя, за страну.
Наш колумнист, более десяти лет ведущий непростую борьбу с тревожным расстройством, делится опытом, который в сложившейся ситуации может оказаться для кого-то полезным.
Источник: unsplash.com
Мы все сегодня живем в постоянном стрессе, потому что каждая последующая новость оказывается абсурднее предыдущей. Люди пишут о том, что вздрагивают от каждого телефонного звонка и звука домофона, боятся, что их схватят на улице, ворвутся прямо в дом. А тем, у кого есть дети от четырнадцати-шестнадцати и до бесконечности, вообще нужно выказать особое сочувствие. Происходящее напоминает сюжет жуткой антиутопии, и не поехать кукушечкой сейчас ох как непросто.
Наше поколение (плюс-минус сорок) понятия не имеет, что такое заботиться о своем душевном здоровье, потому что тема психических и нервных расстройств всегда была табуированной. Да, сейчас мы стали грамотнее и свободно жонглируем понятиями «эмоциональное выгорание» и «ингибиторы обратного захвата серотонина», но на деле помочь самому себе очень тяжело.
Понятно, что всем нам хочется волшебную таблеточку или ценный секретный совет, которые по взмаху волшебной палочки поставят нас на ноги. Но так не бывает. Я на этой войне уже более десяти лет, и у меня есть что сказать.
Почему так важно принимать меры?
Понятно, что тревога бывает адекватной и необоснованной. В нашем случае тревога, вызванная происходящим в стране, — естественная реакция здорового человека на угрозу. И это нормально. Но если не принять меры и позволить тревоге полностью завладеть собой, то из здорового человека можно запросто превратиться в больного.
Из личного опыта. Изначально мое состояние было нормальной реакцией на сильнейший стресс, вызванный смертью мужа. Но так как сама я не справлялась, вовремя не пролечилась и все это попросту терпела, то не леченное годами состояние постепенно стало нормой, а немотивированная тревога вцепилась в организм мертвой хваткой и стала постоянной спутницей.
И теперь для того, чтобы началась паническая атака или сильнейший приступ тревоги, не нужен даже триггер. Организм что хочет, то и делает, совершенно бесконтрольно.
Пробежимся по симптомам
Нужно знать, что тревога далеко не всегда проявляется просто беспокойством и нарушениями сна. Часто, особенно если ее долго игнорировать, тревога начинает выражать себя через тело. Например, широко известен синдром раздраженного кишечника, когда в желудочно-кишечном тракте творится черт знает что при отсутствии реальных патологий. А еще комки в горле и трудности с глотанием, ощущение сдавленности в грудной клетке. Часто возникает внезапная слабость, головокружение, боязнь яркого света — хочется завесить весь дом плотными шторами и погрузиться в полумрак. Может накрыть ощущением нехватки воздуха, нереальности происходящего или «туманной» головы. Часто немеют/потеют/холодеют/отнимаются руки/ноги. Может возникнуть неприятное ощущение, что спина или внутренности «горят огнем».
Фото: unsplash.com
Это все то, с чем я сталкивалась лично и на что жаловались многие пациенты, с которыми я лежала в отделении неврозов. Естественно, прежде чем поставить диагноз, доктора должны исключить другие патологии.
Не надо бояться врачей, таблеток, больниц
Если вы не справляетесь со своим состоянием, не нужно бояться идти к врачу, принимать таблетки и даже ложиться в больницу.
В каждой поликлинике, в каждом медицинском центре сегодня есть психотерапевты и психологи. Только специалист сможет оценить степень тяжести вашего состояния и поможет определиться, какие методы лучше использовать.
Если доктор рекомендует медикаментозное лечение, не нужно бояться и таблеток. У нас по-прежнему живуча еще одна стигма — так называемые «психотропные» препараты, но это больше от неграмотности. Если нам нужно пролечить язву, пиелонефрит или сахарный диабет, то мы совершенно спокойно принимаем назначенные врачом препараты. Как только речь заходит о нашем ментальном здоровье, сразу откуда-то выпрыгивают эти страшилки. На самом деле ничего страшного нет ни в антидепрессантах, ни в нейролептиках, ни в транквилизаторах, если они назначены специалистом.
Фото: Nick Karvounis, unsplash.com
По личному опыту. Я принимала не один препарат, и ни к чему не возникло привыкания, периодически пропиваю курс препаратов (примерно раз в несколько лет), и благодаря этому я более или менее полноценно живу и работаю.
Естественно, все под контролем врача: без рецепта вам попросту никто ничего не продаст. Если помогают безрецептурные успокоительные из серии «на травках» или «ноотропы» — вообще отлично, вы не безнадежны.
Что касается больниц, то это и вовсе ночной кошмар большинства из нас. Многие будут удивлены, но ничего такого ужасного в тех же «Новинках» нет — об этом мы тоже уже писали — и сейчас самое время перечитать. Кроме того, отделение «неврозов» также есть в 10-й больнице, психоневрологическом диспансере на Бехтерева, врачи могут предложить и дневные стационары — первую половину дня лечитесь, а затем возвращаетесь домой.
Простые, но важные советы из серии «помоги себе сам»
Сон и еда
Когда сам никогда не испытывал, кажется странным: как это можно полностью перестать есть и спать? Поверьте, можно. На нервной почве это может произойти на раз-два, а вот восстановиться потом очень сложно. Поэтому даже если аппетита нет, нужно поддерживать регулярный режим питания: завтракать, обедать и ужинать даже через силу. Если организм, наоборот, требует сладкого и вредного — ешьте, снимайте стресс любыми доступными способами, сейчас не время себя ограничивать. Сейчас важнее сохранить здоровье, а лишние кило сбросим потом.
Без сна мы расклеимся еще быстрее, поэтому любыми путями нужно вырывать хотя бы минимальные шесть-семь часов. Снотворные используются как крайняя мера и не более двух недель, да и выписать их может только врач, поэтому нужно искать способы более доступные и безвредные. Например техники релаксации.
Техники релаксации
Наиболее действенно постепенное расслабление мышц всего тела. Начинаем с левой ноги — концентрируем все свое внимание на ней и пытаемся максимально ее расслабить. Как только вы почувствовали, что она «потяжелела», переходим к правой ноге. И затем подобным образом двигаемся дальше — бедра, ягодицы, живот, спина, грудная клетка и так далее. Если повезет, заснете еще до того, как дойдете до мышц шеи.
Источник: unsplash.com
Еще одна хорошая техника — это абдоминальное дыхание, то есть дыхание животом. Не у всех получается сразу, поэтому чтобы лучше контролировать дыхание, нужно положить ладонь на живот и стараться делать глубокие вдохи и выдохи не грудной клеткой, а животом. Подобные техники можно использовать как для засыпания, так и для снятия приступа тревоги.
Тренировка вегетатики
Врачи говорят о том, что тревожными расстройствами чаще всего страдают люди с нетренированной вегетативной системой. Самые простые и действенные методы, которые они советуют, — это контрастный душ, ванночки для ног попеременно в горячей и холодной воде, адекватная физическая нагрузка (например, утренняя зарядка). Понятно, что носить все это должно регулярный характер и первое время придется тянуть себя за уши, но другого выхода нет.
Включать фон
Часто сильная тревожность усиливается в полной тишине. В такой ситуации может успокаивать тихое бормотание телевизора. Только не новости! Можно тихонько включать фоном что-нибудь легкое, позитивное, бесконечно идущее типа «Секса в большом городе» или «Сватов».
Фото: freepik.com
Кому больше подойдут звуки природы (шум океана, пение птиц, шум дождя), кого-то успокаивают монотонные звуки поезда или треск дров в печи — при наличии интернета каждый может подобрать для себя наиболее успокаивающие звуки. Под них можно попробовать и засыпать.
Специальные приложения
На смартфон можно установить специальные приложения, например, для медитации или «Антипаника», которые стоит включать в момент приступа тревоги или панической атаки. Приятный, успокаивающий голос будет рассказывать вам о том, что ощущение нехватки воздуха иллюзорно и любой приступ закончится в течение двадцати-тридцати минут. Подойдут даже игры на телефоне — во время приступа реально помогает успокоиться, казалось бы, такая мелочь, как концентрироваться составлении шариков одного цвета в ряды по пять штук.
Концентрироваться на моменте
В момент приступа главное не суетиться, а постараться сконцентрироваться на своих телесных ощущениях. Например, тревога накрыла в душе. Остановитесь и все внимание сконцентрируйте на ощущениях от струй воды на теле, на звуках льющейся воды, на запахе геля для душа. А еще психотерапевты советуют «встречать» приступ в положении сидя, концентрируясь на том, что спиной и ногами вы чувствуете опору.
Фото: unsplash.com
Думать о хорошем
Чтобы сохранить душевное здоровье, нужно разделять важное и неважное. Если 24/7 жить негативными новостями, реально можно не выдержать. Нужно все время мыслями цепляться за что-то хорошее: «мои дети дома, живы и здоровы», «я пока не потеряла источник дохода и друзей», «что бы ни случилось, жизнь будет продолжаться». Кому-то покажется циничным сегодня, например, планировать свой отпуск, но нашей психике, психике того, кто не справляется, кто на грани, жизненно необходимо иногда переключаться в режим «обычной» жизни.
Отвлекаться
Для переключения сейчас самое время вспомнить о своих увлечениях и хобби. Вспомните, что вас больше всего радовало и успокаивало. Включить любимую музыку и пойти на пробежку? Включить любимую аудиокнигу и сесть разрисовывать картину по номерам? Включить любимый сериал и начать печь пироги и фаршировать перец?
Еда для души
Есть такое понятие — Comfort Food — пища, обладающая целительными для души свойствами. Чаще всего это что-то, связанное с приятными детскими воспоминаниями, например куриный супчик, который варила вам мама, когда вы лежали с простудой и читали «Карлсона, который живет на крыше». Или блинчики, которые бабушка пекла вам летом каждое утро. Считается, что такая пища утешает, а значит, нам она нужна, как никогда.
Фото: unsplash.com
Спрятаться «в домик»
Ирина Хакамада говорила о том, что в трудные времена нужно замедлиться, замереть. Укутаться в одеялко и есть тот самый мамин супчик. Возможно, стоит взять неделю за свой счет. Заказать пиццу, если нет сил стоять у плиты. Я понимаю, что денег тоже нет, но сейчас нам нужна серьезная передышка, и со временем это окупится. Потому что здоровье бесценно.
Не бояться вызывать скорую помощь
Если совсем невмоготу, не нужно бояться вызвать скорую. Вас никто не заберет в «Новинки» — для этого нужно представлять реальную угрозу для себя или окружающих. Сами врачи воспринимают все эти тревожные расстройства и панические атаки не очень серьезно, от этого, мол, не умирают. Врачи приедут, успокоят, посоветуют, как быть, в случае необходимости сделают успокаивающий укол.
Не пугаться своего состояния
Тревога и паническая атака очень неприятны тем, что кажется: вот-вот случится что-то страшное. Не случится. Я живу с этим больше десяти лет — и еще ни разу ничего не случилось. Каждый приступ, даже самый адский, заканчивался. А если перестать этих приступов бояться, они могут и вовсе постепенно отступить.
Берегите себя.
Источник
Страх сойти с ума при неврозе: что предпринять?
Страх, тревога
Ирина Васильева
Наверное, вы удивитесь, но страх сойти с ума является достаточно частым явлением в мире психических расстройств. Оно является одним из вариантов ипохондрии и заключается в постоянном поиске у себя симптомов тяжелой болезни, в частности сумасшествия, когда на то нет оснований. Согласитесь, есть в этом какая-то ирония — заболеть только от того, что заподозрил в себе болезнь. А что делать, если вы уже начали беспокоиться об этом? Как отличить реальные симптомы от симптомов, вызванных повышенной тревогой и беспокойством? Об этом сегодня и поговорим.
Добрый день, уважаемый читатель! Сойти с ума только от страха «сойти с ума» более чем возможно. Ведь в широком смысле страх заболеть называется ипохондрическим расстройством. Но мы сегодня рассмотрим только один аспект этого расстройства: страх заболеть психиатрическим заболеванием. Можно ли легко заболеть только от одной мысли о болезни? Начнем с причин.
Частые причины возникновения
- Нарушение слаженности работы коры головного мозга в связи с физиологическими изменениями организма (возрастные, гормональные изменения)
- Нарушение работы органов чувств или искаженное восприятие идущей от них информации (вследствие употребления химических веществ, лекарственных препаратов)
- Вегетососудистая дистония (ВСД), сопровождающаяся неприятными ощущениями в виде деперсонализации, дереализации, соматическими симптомами, рождающая бесконтрольный сильный страх
- Высокая тревожность, мнительность, появление навязчивых мыслей
- Суеверия, мистицизм, ощущение «преследования» кармы за совершенные грехи
- Внешние провоцирующие факторы (неосторожные слова специалистов, бездумное чтение медицинских справочников и поиск информации в сети интернет)
- Богатое воображение, повышенный уровень эмпатии
Нередко за страхом сойти с ума скрывается страх смерти. Ведь для психики стать сумасшедшим символически означает стать совсем иным, непонятным, то есть, прекратить полностью свое прежнее существование. А разобравшись со страхом смерти, можно не только расстаться с пустыми страхами, но и по-новому увидеть ставшими уже привычными прекрасные стороны жизни.
Практика показывает, что нередко страхи возникают у людей, которые по каким-то причинам запрещают себе чувствовать. Ведь чувства делают нас открытыми и уязвимыми.
Но бесчувственность означает для психики смерть, вот она и пытается, как умеет, через страхи помочь нам вновь стать живыми.
Как видите, причины возникновения достаточно разнообразны.
Страх заболеть психическим расстройством может развиваться как на фоне незначительного физиологического нарушения, так и на фоне невротических проявлений у тревожно-мнительной личности, у личности с богатым воображением.
Желание быть «не как все» и романтизация расстройств
В немалой степени поиску у себя психиатрических нарушений способствует всеобщая романтизация психических расстройств.
Вы только посмотрите на молодых людей в социальных сетях. Одна ставит в статус «тяжелая депрессия» и каждый день выкладывает художественные фото с грустными глазами, другой пишет о себе «социопат» и это никак не мешает ему активно общаться с подписчиками.
Быть «не таким как все» становится невероятно модным, таким своеобразным молодежным трендом. Обнаружив у себя хоть малейший намек на нездоровье, молодой человек, желая «быть в тренде» срочно обращается к специалисту и пытается убедить его в наличии заболевания.
Могу вспомнить несколько случаев из своей практики. Однажды ко мне обратилась девушка, подозревающая у себя шизофрению. Она так и сказала прямо с порога: «У меня шизофрения. Я слышу голоса».
При подробном разборе ситуации выяснилось, что она являлась большой поклонницей одной популярной мистической передачи. Один из героев этой передачи якобы страдал шизофренией, но не хотел лечится, потому что благодаря своему заболеванию он «слышал голоса мертвых».
Молодая девушка сильно хотела быть на него похожей, поэтому свои обычные повседневные мысли также стала интерпретировать как «голоса мертвых».
Лечение «больной» состоялось в следующем. Ей были описаны процедуры, которым она подвергнется при лечении от своей выдуманной болезни, после чего «голоса» немедленно умолкли и более ее не беспокоили.
Несколько комичный случай, не правда ли? К сожалению, есть и трагические истории на эту тему, о которых я рассказывать не буду, дабы не травмировать чересчур впечатлительного читателя.
Этот модный тренд, называемый мною «романтизация психических расстройств», только набирает обороты. И мало кто из молодых людей, поддавшись влиянию моды, задумывается о том, как легко навредить себе, придумав несуществующее заболевание.
Что делать?
Если вы боитесь сойти с ума, спешу вас успокоить, психотическим и пограничным состояниям этот страх неведом.
Они напротив, считают себя максимально здоровыми, а больным весь остальной мир.
А вот невротические расстройства, следствием которых является страх сойти с ума, как раз-таки обратимы. Ваш страх свидетельствует о наличии критического отношения к себе, что надежно защищает вас от сумасшествия.
Сильная тревога по поводу собственного здоровья, как правило, говорит о наличии у вас невротических состояний.
Что делать? Конечно, в первую очередь лечить ваш невроз. То есть, не откладывая на потом, обратиться к специалисту. Если вы уже занимаетесь этим, а результатов нет, необходимо сменить стратегию лечения и даже, возможно, психотерапевта.
Это означает, что в борьбе со страхом сойти с ума мы не лечим сам страх, а работаем с его причиной — неврозом. Избавитесь от невроза — забудете про тревогу и страх.
Механизм появления неврозов
Следует сказать, что появлению неврозов способствует целый коктейль из индивидуальных особенностей личности и факторов окружающей среды. Часто в появлении невроза любят обвинять психотравмирующую ситуацию, однако это не совсем верно.
Большинство людей, страдающих неврозами, и в том числе страхом сойти с ума, уже имели тревожные предпосылки до возникновения травмирующей ситуации. А иногда — и спровоцировали ее сами.
Личность невротика всегда не совпадает с навязанными его окружением клише и стереотипами. Невротик как бы пытается понять свое место в окружающей среде и приходит к пониманию большой разницы между собой и культурными аспектами общества, его традициями.
Все это приводит к глубокому внутриличностному конфликту, выражением которого и становится невроз.
Т.е невроз — это как бы защитная реакция нашего организма, нашей психики на несовпадение желаемого и действительного, амбиций и реальных возможностей.
Все это сопровождается повышенной тревожностью, связанной с оценкой обществом индивида, с несовпадением его реакций на события с ожиданиями других людей.
Что чувствует невротик, испытывающий страх сойти с ума?
Наомню, что естественное чувство страха, придуманное природой, чтобы защищать нас от опасности, у невротика превращается во врага. Врага самого человека. Оно больше не несет полезной функции защиты организма, а превращается в медленного разрушителя физического и психического здоровья человека.
На осознаваемом уровне это может выражаться в следующих симптомах
Панические состояния
Они возникают при необходимости сделать выбор, а также в непривычных для человека ситуациях. При этом может страдать и соматическое здоровье. Человека неожиданно бросает в жар, от одной мысли о трудностях начинает кружиться голова, учащается сердцебиение, начинают дрожать конечности.
Сильная тревога
Мысли в этом случае всегда направлены в будущее. Человек боится повторения приступов паники и страха, повторения травмирующих ситуаций, вызвавших этот страх. Человек прислушивается к своим ощущениям и отмечает непорядок в теле и мыслях. Его посещает навязчивый страх потерять контроль над ситуацией.
Боязнь того, чего не было
С этим связано развитие фобий, депрессий, хронических страхов. Например, страх смерти и страх темноты напрямую связаны с наличием неврозов.
Человек, даже испытывающий сонливость, никак не может уснуть. Его воображение рисует ему страшные картины собственного бессилия и беззащитности перед неизвестной опасностью.
Как бороться с невротическим страхом сойти с ума?
Как мы уже выяснили, реальных причин для возникновения сумасшествия нет. Человек, действительно страдающий психическим расстройством, сойти с ума не боится.
Врачи знают, что появление критического отношения к себе, своему состоянию — это признак выздоровления, но никак не болезни.
Что же делать тогда, когда страх уже завладел вами?
Детализировать
Ни в коем случае не отворачивайтесь от своего страха. Разрешите себе его бояться. А если получится — бойтесь изо всей силы, но при этом разложите страх «по полочкам». Из чего он состоит? Что произойдет, если опасения сбудутся? Что привело к появлению подобной фантазии?
Такая игра со страхом позволяет вам понять всю нелепость мыслей и происходящего.
Попробую привести алгоритм вопросов, которые надо задать самому себе.
- Кто из моих родственников уже сошел с ума?
- Почему это произошло?
- Что я буду делать, когда сойду с ума?
- Будет мне хорошо в этом состоянии или плохо?
- Как определить, что человек уже сошел с ума?
- Есть ли сумасшедшие среди моих знакомых?
- Как это у них проявляется?
- Какие признаки психического расстройства у меня уже есть?
- Почему я решил, что эти признаки свидетельствуют именно о психиатрическом нарушении?
Отвечая последовательно на каждый из этих вопросов, постепенно вы придете к выводу, что более нормальны, чем большинство окружающих. А странности, особенности поведения, мышления, равно как и соматические болезни, имеет каждый из нас. Это нередко и есть то, что формирует нашу индивидуальность.
Конкретизация фантазий и страхов помогает избавиться от них.
Полюбить себя
Невротики в подавляющем большинстве случаев страдают от непринятия себя. Пытаясь подстроиться, угодить навязанным стандартам, они ощущают сильнейшее сопротивление, идущее изнутри.
Проявление самоотвержения, аутоагрессии, ненависти к себе формируется в невротический страх. Чтобы обнаружить его наличие, необходимо разрешить себе быть естественным, свободным. Научиться расслабляться и перестать угождать надуманным идеалам и фантазиям.
Не скрою, на первых порах это делать невероятно трудно. В этом вам может помочь поддержка вашего психолога или психотерапевта.
Почему не близкого человека?
Потому что весь секрет невротического страха в том, что в первую очередь вы пытаетесь соответствовать ожиданиям именно близких людей, беспокоитесь о сохранении с ними хороших отношений, жертвуете собой.
Психотерапевт или психолог может помочь сохранить хорошие межличностные отношения без ущерба для вашей психики. Он научит вас правильно выражать свои чувства и свою индивидуальность так, чтобы быть услышанными и понятыми.
Полюбить себя вместе со своими «недостатками», зачастую придуманными, есть невероятный скачок в саморазвитии и в борьбе со страхами и неврозами.
Контактировать со своими потребностями
Зачастую человек блокирует свои желания, пытается заменить их другими, сублимировать энергию, выделенную организмом для удовлетворения потребностей.
Иногда признаться в том, чего действительно хочется, мешают чувства вины или стыда.
Даже если нет возможности реализовать потребность, простое ее осознание, признание себе в ее наличии — это уже серьезный шаг в преодолении невротических страхов. Даже осознанная сублимация (замещение реализации потребности) действует гораздо целительнее, чем неосознанная.
В арт-терапии, к примеру, в борьбе с повышенной тревожностью, часто используется прием материализации страха. Когда ужасный, бесконтрольный страх обретает цвет и форму, неожиданно выясняется, что он не так уж и страшен.
Во время психотерапевтической работы создается возможность пощупать руками, осознать, соприкоснуться с тем, что человек долгое время прятал от себя.
Это позволяет найти ресурсы для его трансформации в другое, более приемлемое для выражения, чувство.
Перестать «заслуживать» любовь
Невротики грешат тем, что постоянно пытаются найти подтверждение собственной значимости у окружающего мира. Им кажется, что, допуская ошибки, неудачи, ссоры и споры, они являются «ужасными» людьми, не достойными уважения и признания.
Поэтому они часто жертвуют собой, всегда носят на лице «счастливую» улыбку, постоянно транслируют вовне собственную успешность и позитив.
В каких-то неудачах себя они винят больше, чем кого-либо еще. А также испытывают сильнейшее чувство вины за все несчастья мира.
При этом внутри себя они могут быть крайне негативно настроены к бездельникам, неудачникам, прожигателям жизни и другим тунеядцам, не разделяющим их жизненную концепцию.
Что же делать этим на самом деле глубоко несчастным людям? 
Как избавиться от подобных страхов и тревог?
В общем смысле — разрешить себе быть живым. То есть гибким, разным — в зависимости от обстоятельств и контекста.
- Разрешить себе и миру «не любить» и «не быть должным»
- Перестать неистово стремиться к идеалу
- Разрешить себе ошибки и неудачи, как часть обучения в жизни, перевести фокус внимания с «боюсь» на «могу»
- Перестать транслировать вовне натужное непрекращающееся счастье и безмятежность
- Не считать себя виновных во всех бедах
- Разрешить себе испытывать усталость, гнев, боль и другие негативные эмоции, начав с того, что не корить себя за них
- Перестать стараться провести каждую секунду с пользой
- Перестать быть надрывно максимально позитивным и эффективным
- Перестать мерить свои достоинства только по оценке других людей
Поверьте, большинство страхов сойти с ума начинается не с фактора «начиталась в интернете и нашла у себя». Все происходит гораздо раньше и протекает гораздо глубже.
Наш организм и психика обладают огромнейшей силой, способной противостоять даже самым тяжелым заболеваниям.
А на сегодня все! Желаю вам преодолеть все свои страхи и вдыхать счастье полной грудью!
Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите в комментариях свои вопросы и мнения!
Удачи вам!
Источник