Как расслабиться от нервов

Как успокоить нервы: боремся с последствиями стресса

Как часто вы слышите слово «стресс»? Едва ли не каждый день? Данное понятие стало таким привычным, что мы перестали его бояться. И напрасно: стресс — не просто мелкие неприятности без последствий. Это напряжение, которое накапливается и выливается в физико-химические реакции, истощающие внутренние резервы организма. Поэтому о том, как можно успокоить нервы, полезно знать каждому.

Что же такое стресс и почему он так опасен?

Любой стресс является следствием чрезмерной психоэмоциональной и/или физической нагрузки организма с последующим выбросом таких гормонов, как адреналин, норадреналин и кортизол. Это реакция организма на воздействие неблагоприятных внешних и внутренних факторов. Например, когда человек чувствует угрозу, в его теле происходит физиологический процесс, который направлен на предотвращение травмирующей ситуации. Эта реакция известна как «борьба или бегство», она сопровождается повышением содержания адреналина в крови.

Стрессовым фактором может стать все, что является причиной эмоционального всплеска, даже позитивные события. Также многое зависит от индивидуальных особенностей человека: то, что вызывает страх у одного, может совершенно не волновать другого. Скажем, кто-то боится выступать на публике, а кому-то привычно и даже приятно находиться в центре внимания.

Внешними причинами стресса могут быть:

• любые перемены в жизни: переезд на новое место жительства, поступление в университет, смена работы;
• финансовые трудности;
• проблемы в отношениях;
• переутомление на работе или в процессе учебы.

К внутренним факторам стресса можно отнести:

• ощущение одиночества;
• пессимистичный взгляд на жизнь;
• жизнь в состоянии неопределенности, нереализованные ожидания;
• излишняя самокритика;
• соматические и психические болезни.

На заметку

Согласно стрессовой шкале Томаса Холмса и Ричарда Рэя, одними из самых стрессогенных событий для взрослых людей являются:

1. Смерть супруга или близкого родственника.
2. Развод.
3. Разлука с супругом (без развода).
4. Личная травма или болезнь.
5. Женитьба, свадьба.

Как показали исследования, в состоянии острого или хронического стресса находится каждый пятый человек в мире. Каждый второй сталкивался со стрессом в течение жизни, а каждый седьмой был не в силах справиться с ситуацией самостоятельно[1].

Основные признаки того, что организму нужно снять стресс:

1. Физические: головная боль и боль в груди, учащенное сердцебиение, потливость, тошнота, головокружение, нарушения стула, частые инфекционные заболевания и обострение хронических, проблемы с либидо.
2. Психические и эмоциональные: раздражительность, беспокойство, плохое и/или неустойчивое настроение, чувство слабости и разбитости, тревожные мысли, проблемы с памятью, плохая концентрация внимания.
3. Поведенческие: нарушения пищевого поведения, развитие вредных привычек (в том числе злоупотребление алкоголем, наркотиками) или усугубление уже существующих, социальная отгороженность, пренебрежение обязанностями, расстройства сна, развитие нервных привычек (человек начинает грызть ногти, дергаться, постукивать ногой или рукой и так далее).

Однако стресс — это не всегда плохо. Он может дать заряд энергии для решения трудных задач, помочь встряхнуться и мобилизовать силы в критической ситуации. Это то, что держит человека в тонусе во время представления важной презентации и побуждает готовиться к экзамену, когда больше всего хотелось бы посмотреть интересный фильм. Наш организм способен справляться с небольшими дозами психотравмирующих ситуаций. Но длительные или слишком сильные стрессы вряд ли обойдутся без неблагоприятных последствий.

Важность борьбы с причинами и последствиями стресса

Если человек пребывает в состоянии стресса, то его организм перенапряжен значительную часть времени. Постепенно это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому всегда нужно снимать стресс вовремя. Известно, что он оказывает негативное влияние на нервную деятельность, но на самом деле стресс пагубно воздействует почти на все системы организма.

• Дыхательная система: при стрессе нагрузка на респираторный механизм увеличивается, дыхание учащается, появляется одышка. Если уже есть такие заболевания, как астма или эмфизема, дополнительная нагрузка может спровоцировать приступ.
• Сердечно-сосудистая система: сердце также вынуждено работать в ускоренном ритме. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сжиматься и направлять больше кислорода в мышцы, благодаря чему могут появиться дополнительные силы для физических действий. Однако это повышает артериальное давление и изнашивает сердце и сосуды, что приводит к возникновению риска развития инсульта, сердечного приступа, аритмии.
• Печень: в состоянии стресса печень выделяет в кровь большое количество глюкозы, чтобы обеспечить заряд энергии. Организм может не справиться с этим дополнительным выбросом глюкозы, поэтому стресс также повышает риск развития диабета второго типа.
• Пищеварительная система: слишком интенсивное производство желудочного сока и усиленная работа выделительной системы обостряет соответствующие заболевания, вызывает изжогу и тошноту.
• Либидо и репродуктивная функция: стресс утомляет и тело, и разум. Нет ничего необычного в том, что хронический стресс подавляет сексуальное желание. Если стресс продолжается в течение длительного времени у мужчины, то уровень тестостерона у него начинает падать. Это может привести к эректильной дисфункции или даже к импотенции. У женщин из-за стресса становится нерегулярным и болезненным менструальный цикл, усугубляются симптомы менопаузы.
• Иммунная система: со временем гормоны стресса угнетают иммунитет и ослабляют сопротивляемость организма. Поэтому человек начинает часто болеть ОРВИ и другими инфекциям. Стресс также усугубляет течение хронических заболеваний и увеличивает время восстановления после болезни или травмы.

Резюмируя вышесказанное, можно сделать следующий вывод: знать, как успокаивать нервы, действительно необходимо. Ведь состояние стресса может привести к таким последствиям, как:

• развитие и обострение хронических заболеваний (гипертонической болезни, рефлюксной болезни, сахарного диабета, бронхиальной астмы и прочих);
• нарушение репродуктивной функции вплоть до бесплодия;
• развитие психических патологий и зависимостей (депрессий, неврозов, тревожных расстройств, нарушений пищевого поведения, тяги к азартным играм, алкоголю, наркотикам);
• снижение иммунитета;
• бессонница;
• хронические боли;
• социальные проблемы (трудности на работе и учебе из-за плохой концентрации внимания, постоянной усталости и негативных мыслей).

На заметку

Продолжительный стресс приводит к эмоциональному и профессиональному «выгоранию». В то же время у тех, кто подвержен выгоранию, не только снижается качество работы — они оказывают влияние на коллектив, становятся циничными, негативными и пессимистичными. Регулярное взаимодействие с такими людьми может довольно быстро превратить часть коллег в таких же «выгорающих»[2].

Важно вовремя диагностировать и быстро снять нервный стресс, потому что он имеет тенденцию накапливаться и все больше ухудшать ситуацию. Чем раньше будет оказана помощь, тем более быстрым и эффективным может стать избавление от негативных последствий.

Как снять стресс: традиционные и альтернативные способы

Какова бы ни была причина психического перенапряжения, необходимо подобрать оптимальный способ того, как успокоить нервы и снять стресс. Сегодня доступен довольно широкий выбор методов борьбы со стрессом как в домашних условиях, так и при помощи специалистов.

Домашние способы успокоить нервы:

• Фитотерапия. Прием растительных успокоительных сборов способствует профилактике стрессов и соматических заболеваний. Практикующие врачи отмечают высокую приверженность и хорошую восприимчивость пациентов[3].
• Ароматерапия. Эфирные масла хорошо успокаивают нервную систему, нормализуют психические и физиологические показатели. При правильном подходе и отсутствии аллергии эта методика стимулирует естественную иммунную защиту организма. Используются аромаванны, ингаляции, аромалампы с маслами лаванды, базилика, мелиссы, розового дерева, шалфея, иланг-иланг, пачули…
• Физическая активность — действенный метод того, как успокоить нервы без таблеток. Разумеется, не стоит дополнительно изнурять себя тяжелыми силовыми тренировками, однако умеренная физическая активность отвлечет от забот и поможет вырваться из цикла негативных мыслей, провоцирующих стресс. Стоит обратить внимание на релаксационные и ритмичные варианты тренировок, такие как пилатес, йога, плаванье, танцы или ходьба.
• Здоровое питание. Стоит вспомнить фразу: «Мы — это то, что мы едим». От рациона может зависеть наше настроение и способность справляться со стрессовыми факторами. Достаточное количество свежих фруктов, овощей, белка, омега-3 и витаминов поможет организму лучше переживать трудности.
• Полноценный отдых и сон. Стресс часто является причиной нарушений сна, но и недостаток сна может вызвать стресс. Постоянное чувство усталости не позволяет организму восстанавливаться и снимать напряжение. Нормализация сна — часть обязательной программы при борьбе со стрессом.
• Общение с близкими. Время, проведенное с людьми, которые могут оказать поддержку и поднять настроение, способствует устранению стрессовой ситуации. Социальная отгороженность — плохая идея даже при недостатке времени.
• Налаживание режима жизни. Контроль над распорядком дня — это и контроль над стрессом. Важно оценить, насколько рационально распределено ваше время, отведенное на выполнение тех или иных действий: на работу, питание, отдых, сон, общение с семьей, друзьями и родственниками и так далее… Если нужно снять стресс, без нормализации образа жизни не обойтись.

Способы того, как снимать нервный стресс в домашних условиях, следует взять на заметку всем современным людям. Они доступны каждому человеку, их можно применять на постоянной основе и зачастую даже не выходя из дома. Эти методы не требуют больших затрат и посторонней помощи. Однако следует иметь в виду, что они помогают только при легких формах стресса или служат дополнением к основной терапии. Если же ситуация оказалась запущенной, то необходимы более действенные средства.

Психотерапевтические методики

В настоящий момент психотерапевтические методы являются одними из основных при лечении хронического стресса. Плюсом является возможность проработки проблемы и эмоций, обучения правильному реагированию на стрессы и противостоянию пагубному влиянию внешних факторов. Это целая система лечебного воздействия на психику (а через нее — на весь организм и поведение человека), позволяющего добиться результатов, которые сохраняются надолго.

Существуют разные методики психотерапевтических подходов при стрессе: гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия, арт-терапия, гипноз, метод биологической обратной связи и другие. Психотерапевт определит методику, которая подойдет именно вам. Трудность заключается в поиске специалиста, которому вы сможете доверять и который будет достаточно квалифицирован. В противном случае сеансы не пойдут на пользу и могут даже навредить.

Фармакотерапия

Прием лекарственных препаратов остается самым надежным и быстрым способом снять нервный стресс. Поэтому если организму нужна передышка, не следует медлить с походом в аптеку.

В зависимости от ситуации применяются разные группы препаратов. Они делятся на растительные и синтетические. Большую популярность завоевали фитопрепараты, поскольку они обладают меньшим количеством побочных эффектов и противопоказаний при доказанной эффективности и высоком уровне доверия у фармацевтов и покупателей, ведь опыт использования растительных компонентов в медицине очень велик.

Мягкое успокаивающее действие оказывают препараты на основе пустырника, мяты, мелиссы, валерианы. Курс приема обычно составляет от одного до трех месяцев. Растительные средства также помогают справиться с учащенным сердцебиением и повышенным артериальным давлением.

При выраженных симптомах депрессии часто назначают антидепрессанты. Легкие формы депрессивных состояний могут быть устранены при помощи фитопрепаратов, например на основе зверобоя. При более тяжелых формах применяются синтетические антидепрессанты и анксиолитики (транквилизаторы).

Если наблюдаются нарушения сна, врач может назначить седативные (успокаивающие) или снотворные средства.

Очень важно следить за уровнем витаминно-минерального баланса в организме. Поэтому эффективным считается прием витаминов группы В и С, препаратов магния и других.

Рецептурные препараты, в особенности нейролептики и транквилизаторы, назначают в крайних случаях, когда у пациента есть диагностированное психическое заболевание.

Если постоянно жить в «аварийном» режиме, «расплачиваться» за это придется телу и психике. Поэтому, когда организм начинает бить тревогу посредством своих специфических сигналов, следует немедленно принимать меры, направленные на защиту от стресса и способные вернуть покой и радость жизни.

Источник