Как успокоить нервы за 5 минут
Содержание статьи
Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут? Эффективные методы снятия стресса
Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?
Что такое стресс? Признаки стрессового состояния
Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).
Определить состояние стресса можно по следующим признакам:
Тип реакции | Признаки стресса |
Физиологическая реакция | Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса. |
Поведенческие реакции | Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность. |
Интеллектуальная реакция | Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью. |
Эмоциональная реакция | Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности. |
Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.
Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?
10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс
1. Научитесь отпускать ситуацию
Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.
Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.
Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.
2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме
Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.
Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.
3. Дышите глубоко
Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.
4. Сожмите эспандер
Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.
5. Вспомните о тех, кому хуже
Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.
В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.
6. Выспитесь!
Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.
Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.
7. Побалуйте себя едой, только аккуратно
Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.
8. Посмотрите смешной ролик на YouTube
Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.
9. Позвоните близким и расскажите о проблеме
Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.
Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.
10. Порисуйте
Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.
Как снять стресс мужчине?
Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:
Сыграйте в шутеры и симуляторы
Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.
Займитесь спортом
Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.
Плавайте
Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.
Устройте романтический вечер любимой
В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.
Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.
Как не стоит снимать стресс мужчинам?
Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.
Как снимать стресс женщине?
Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.
Уделите время себе любимой
Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.
Сходите на мастер-класс
Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.
Научитесь медитировать
Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.
Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.
А как вы боретесь со стрессом и восстанавливаете свои силы? Поделитесь в комментариях своими способами и советами, как снять стресс после работы!
Полезные статьи по теме:
- Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?
- Сколько нужно спать и когда ложиться?
- Какие продукты полезны для работы мозга и памяти?
Что делать, если мучает бессонница?
Рекомендуем
Если Вы хотите просто жить, как все, работа в офисе должна проносить Вам полное удовлетворение. Если Вы задумались об уходе из офиса и начале …
Всем творческим людям необходимо вдохновение. Как научиться вызывать прилив творческих сил, когда это требуется? Что вызывает вдохновение, как оно …
Источник
37 способов расслабиться за 5 минут
Ваше расписание забито, вы не успеваете разобраться с одной проблемой, как появляются еще три, нужно уделять внимание семье, кто-то из друзей просит о помощи – вы разрываетесь и ничего не успеваете. В такие жизненные периоды нервы могут не выдержать, поэтому важно уметь быстро расслабиться и просто приводить эмоции в порядок.
Вот 37 способов расслабиться за 5 минут:
1. Сделайте зеленый чай
L-теанин, содержащийся в зеленом чае, снимет напряжение и поможет расслабиться.
2. Съешьте темного шоколада
Возьмите дольку темного шоколада, чтобы повысить себе настроение и снизить уровень стресса.
3. Съешьте ложку меда
Мед может помочь снять тревожность и избавиться от плохого настроения. Добавьте ложку меда в чай, кофе, йогурт или съешьте его просто так.
4. Съешьте ароматный фрукт
Апельсин, ананас или манго помогут вам успокоиться и расслабиться.
5. Пожуйте жвачку
Жевательная резинка – это простой способ отвлечься от проблем. Возьмите жвачку и сосредоточьтесь на ней.
6. Возьмите что-нибудь, чем можно похрустеть
Яблоки, сельдерей, морковка, отруби – возьмите то, чем можно похрустеть. Отвлекитесь от проблем на некоторое время.
7. Практикуйте медитацию
Чтобы добиться спокойствия, нет необходимости в многочасовой практике. Достаточно уделить всего 5 минут, чтобы снизить активность мозга и расслабиться.
8. Опустите голову ниже сердца
Опустив голову ниже сердца, вы улучшите кровообращение в мозге, что окажет успокоительный эффект на вегетативную нервную систему. Реакция «бей или беги» будет снижаться.
9. Сосредоточьтесь на дыхании
Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните. Сосредоточьтесь на воздухе, который проходит через вас. Закройте глаза и постарайтесь отбросить все мысли.
10. Напрягите, а потом расслабьте мышцы
Освободитесь от зажимов: напрягайте мышцы, а потом расслабляйте их. Возможно, за пять минут вы не успеете проработать все тело, но рук, плеч, шеи и ног будет достаточно.
11. Вспомните алфавит в обратном порядке
Это поможет отвлечься от ненужных мыслей и сосредоточиться на чем-то нейтральном. Также вы улучшите концентрацию внимания.
12. Визуализируйте свои желания
Подумайте о своих желаниях, постарайтесь визуализировать их. Конечно, этого недостаточно, чтобы достичь своих целей, но помочь расслабиться может.
13. Закройте глаза
Просто закройте глаза и прикройте их ладонями.
14. Помассируйте руки
Вместо того, чтобы заламывать себе пальцы от волнения, проявите немного нежности к рукам. Возьмите любимый крем и помассируйте ладони.
15. Попробуйте точечный массаж
Найдите две ямки в местах, где мышцы шеи присоединяются к черепу. Нажмите на них и подержите 15 секунд. Это поможет снять напряжение с шеи.
16. Покатайте теннисный мяч ногами
Массаж стоп можно сделать при помощи теннисного мячика. Аккуратно катайте мяч ногой, иногда увеличивая давление.
17. Выплесните гнев – используйте для этого мяч-антистресс
Злость – это нормально. Каждый человек время от времени злится. И иногда стоит выплескивать накопившийся гнев. Мяч-антистресс – подходящий способ.
18. Умойтесь холодной водой
Охладите руки и умойтесь холодной водой.
19. Помассируйте кожу головы
Аккуратно потяните волосы, почувствуйте, как кожа головы слегка оттягивается. Затем помассируйте кожу головы.
20. Проведите немного времени наедине с собой
Найдите любое место, где вы будете наедине с собой. Все, что вам необходимо, – это пять минут побыть одному и успокоиться.
21. Найдите место, которое не давит на вас
Если место, в котором вы сейчас находитесь, давит на вас, то смените локацию. Выйдите на улицу, сходите в кафе, поработайте в библиотеке.
Если у вас нет возможности покинуть место, то добавьте в пространство что-нибудь успокаивающее: фотография близкого человека; ватный диск, пропитанный эфирным маслом или комнатное растение – хорошие варианты.
22. Побудьте на солнце
Солнечный свет поможет снизить уровень тревожности.
23. Посмотрит в окно
Дайте себе 5 минут, чтобы абсолютно ничего не делать. Просто посмотрите в окно: полюбуйтесь природой, последите за людьми. Это гораздо эффективнее расслабляет, нежели экран смартфона.
24. Наведите порядок вокруг себя
В каком состоянии находится пространство вокруг вас? Если вы повсюду видите беспорядок, исправьте это: уберите лишние предметы со стола, аккуратно разложите все вещи, отсортируйте файлы на компьютере.
25. Поднимите ноги
Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Чтобы проще было держать ноги, делайте это у стены. Это расслабит мышцы ног и улучшит кровообращение в верхней части тела, в том числе и в мозге.
26. Растянитесь
Перед растяжкой не обязательно проводить 30-минутную разминку. Вы можете сделать ее практически везде и в любое время: даже сидя на рабочем месте.
27. Заставьте свое сердце биться быстрее
Сделайте несколько отжиманий, приседаний, скручиваний, попрыгайте на месте – заставьте пульс участиться.
28. Прогуляйтесь
Выйдите на улицу. Подышите свежим воздухом, насладитесь красотой природы, отбросьте все лишние мысли.
29. Запишите все на бумагу
Изложите все, что вас беспокоит, в письменном виде. Это освободит ум и даст вам возможность посмотреть на ситуацию со стороны.
30. Послушайте любимую музыку
Включите свой любимый плейлист. Если у вас нет плейлиста, то обязательно соберите его: добавьте в него музыку, которая поднимает вам настроение.
31. Потанцуйте
Не думайте о том, как это выглядит со стороны. Если вы наедине с собой, вы можете танцевать так, как вам угодно.
32. Решите кроссворд
Логические игры, которые требуют концентрации, помогают отвлечься от насущных проблем.
33. Попробуйте ароматерапию
Подберите эфирное масло, которое вам нравится. Или купите комнатный цветок с приятным запахом.
34. Поиграйте с домашним питомцем
Поиграйте с домашним питомцем. Вы заразитесь от него бодростью и жизнерадостью.
35. Посмейтесь
Посмотрите что-нибудь смешное: короткие видео, выступления комиков, мемы. Посмейтесь от души.
36. Поговорите с приятелем
Позвоните близкому другу. Поговорите о чем-нибудь, поинтересуйтесь его делами. Отвлекитесь от того, что вас беспокоит.
37. Спланируйте выходные
Подумайте, как вы проведете выходные. Может, вы встретитесь с друзьями; отправитесь на свидание с любимым человеком или просто проведете целый день за просмотром любимых сериалов?
Больше статей на сайте Lepobook.ru
Источник
15 способов успокоиться за 5 минут
Я не уверен, что каждый и любой из предложенных методов снимет начинающуюся паническую атаку, но попробовать можно. В любом случае, попробовать стоит. Тут все средства хороши.
На мониторе высветилось уведомление, что почтовый ящик переполнен, по левой штанине медленно расплывается темное пятно от кофе, коллега кричит прямо в ухо, что принтер снова зажевал бумагу, а совещание начнется уже через пять минут.
Самое время расслабиться. И да, все мы помним об отдыхе на берегу океана, занятиях спортом, достаточном количестве сна и моментах интимной близости с партнером. Но в реалиях среднестатистического офиса это не предусмотрено. Вот что можно сделать в рабочей обстановке, чтобы успокоиться за 5 минут или даже быстрее.
Выпить чаю
Вместо того, чтобы краснеть от ярости, обратите свой взор на зеленый чай, сам цвет которого намекает на спокойствие. Содержащийся в чае L-теанин помогает справиться со злостью и нервозностью, при этом не имеет побочных эффектов.
В тропики и обратно
Вы не пожалеете, если выделите 5 минут на то, чтобы помыть, очистить и нарезать манго. Это настоящее мини-путешествие в благоухающие тропики. Сочная и сладкая мякоть манго содержит вещество линалоол, которое борется со стрессом.
Отведать меду
Всего лишь одна столовая ложка меда способна побороть напряжение. Помимо того, что мед является природным увлажнителем кожи и антибиотиком, он также содержит вещества, уменьшающие воспаления, что означает избавление от перевозбуждения.
Побаловать себя шоколадом
Переизбыток сладкого вредит, но небольшая конфета или пара квадратиков черного шоколада успокоят разыгравшиеся нервы. Горький шоколад нейтрализует гормон стресса кортизол и стабилизирует обмен веществ.
Похрустеть всласть
Одно исследование показало, что потребление хрустящих продуктов уменьшает уровень стресса у взрослых. Но жертвовать здоровьем ради хрустящего удовольствия не стоит. Забудьте о напичканных консервантами чипсах. Горсть сушеных фруктов с орехами, или стебель сельдерея с ломтиком морковки или зеленого яблока будут более разумным выбором.
Забыться в медитации
Ретрит в Гималаях не обязателен. Просто уединитесь, примите удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Одно исследование установило, что всего лишь два коротких сеанса медитации в день резко снижают уровень стресса и депрессии.
Уронить голову на подушку
Бывают дни, когда человек все отдал бы за час хорошего сна. К сожалению, в рабочем графике тихий час не предусмотрен. Но если у вас есть маленькая подушка, считайте, вы уже на полпути к заветному расслаблению. Попробуйте следующую технику: положите голову на подушку на несколько минут и вообразите, что подушка – это губка, впитывающая все ваши заботы и тревоги.
Прогрессирующее расслабление
Метод прогрессирующего расслабления, широко используемый актерами, заключается в следующем. Поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы тела. Сделайте несколько повторений. Это избавит от зажимов и вызванных стрессом накоплений усталости, ускорит кровообращение и придаст тонус.
Обратный отсчет
Если вы чувствуете себя пороховой бочкой, которая вот-вот рванет, попробуйте эту скоростную технику мгновенного расслабления. Посчитайте от 1 до 10, а затем в обратном порядке. Сделайте так несколько раз. Хотите усложнить задачу – считайте на иностранном языке. Секрет заключается в том, что мозг переключает внимание на другую деятельность, а все проблемы (на время!) отправляются в папку «игнор».
Витать в облаках
Метод, который психологи называют «креативными визуализациями», знаком каждому с раннего детства. Нужно просто мечтать, представляя волшебные, замечательные и невероятные ситуации с тщательной детализацией. Это уменьшит стресс, ведь при мыслях о том, что мы любим и что нам приятно, вырабатываются гормоны счастья.
Закрыть глаза
Иногда бывает достаточно просто закрыть глаза, отрешившись таким образом от суеты и навязчивого мелькания лиц и предметов. Предоставьте экспресс-отдых напряженным глазным нервам, и стресс уменьшится сам собой. Это также отличный способ сфокусироваться.
Сделать себе массаж рук
Массаж и реалии офиса как-то не вяжутся вместе. Но что вы скажете, если узнаете, что на кистях рук существует множество точек, которые связаны с другими органами и частями тела. Воздействуя на эти точки, мы вполне в силах самостоятельно справиться со стрессом. Вымойте руки, возьмите немного крема и помассируйте пальцы и ладони. Особое внимание уделите мышцам у основания больших пальцев, воздействие на них уменьшает напряжение в плечах, шее и коже головы.
Поиграть с мячом
Если вы с коллегами затеете дружеский турнир по волейболу, это может не понравиться начальству и мониторам. Вместо этого обзаведитесь на рабочем месте мячиком для гольфа. Незаметно для окружающих разувайтесь и катайте мячик под столом поочередно то левой, то правой ногой. Этот нехитрый массаж стоп расслабляет в считанные минуты.
Охладить запястья
Если стресс вот-вот достигнет своего апогея, поспешите в уборную и подставьте руки под струю холодной воды. Намочите запястья и область за мочками ушей. Там крупные артерии находятся непосредственно под кожей, поэтому охлаждение этих точек поможет успокоить весь организм.
Посмотреть в окно
Замечательно, если в вашем офисе есть окно на улицу. Просто подойдите к нему и понаблюдайте за жизнью снаружи. Переключение внимания и созерцание объектов природы очень хорошо успокаивают.
Источник: Trendymen.ru
Источник