Может ли человек толстеть от нервов
Содержание статьи
Правда ли, что лишний вес от нервов?
Многочисленные исследования, проводимые по всему миру, подтвердили: лишний вес «от нервов» возможен. Нередко полнота выявляется у мнительных и тревожных людей, склонных к депрессии. Также чаще толстеют одиночки и люди-интроверты, которые получают определенное удовольствие от пищи, которой заедают проблемы, дефицит общения, дурное настроение, злобу, агрессию и ощущение социальной изоляции. Доказано, что жирные продукты и сладости могут ненадолго поднять настроение, давая благостное расположение духа и ощущение расслабленности. Но ненадолго, и тогда еда становится своего рода наркотиком, способом постоянного поддержания настроения. Добавим сюда и чувство вины из-за растущего показателя на весах – это опять стресс и опять новая порция еды!
Самооценка и полнота
Интересное исследование провели в Лондонском королевском колледже. На протяжении 20 лет ученые определяли связь между самооценкой и полнотой. Ими было опровергнуто мнение, что именно лишний вес приводит к занижению самооценки, выяснилась обратная тенденция. Полнеют чаще те, чья самооценка изначально, с раннего детства занижена, ко взрослому возрасту они активно заедают свои комплексы, приобретая проблемы еще и с фигурой.
Стресс и вес: гормоны в основе
Как и многие другие процессы в организме, набор веса и его снижение, в основе которых лежит синтез жиров или их расщепление, подчинены влиянию гормонов, которые тело вырабатывает в строго заданном количестве. Но тело и эмоции, поведение и настроение тесно связаны. Любые колебания гормонов скажутся как на теле, так и на поведении и реакциях человека, его психологии. Поэтому на постоянные стрессы и негативные эмоции человек реагирует не только слезами, гневом или апатией, но и вполне заметными изменениями тела. Важными регуляторами «духовного и телесного» считают гипофиз, щитовидную железу и надпочечники, а также половые железы. Они регулируют аппетит, отложение жиров про запас и их расходование, а также активность мозга и эмоции.
Постоянные авралы на работе, недовольство супруга или неудачи в личной жизни провоцируют стресс. Стресс – это активизация работы надпочечников, которые производят кортизол. Параллельно с ним работают инсулин, регулирующий уровень сахара крови, и женские эстрогены. В условиях короткого и острого стресса (например, ссоры с близким человеком) они помогают организму мобилизоваться, встряхнуться, посмотреть на мир с другой стороны и действовать! Тело активизирует метаболизм, приток крови, повышает уровень глюкозы крови и сжигает жиры. Но если стрессы стали нормой жизни, организм становится «загнанной лошадью», он не может постоянно быть на взводе, ресурсы истощаются, тело начинает обрастать «защитным коконом» из жирка.
Все болезни от нервов, и вес тоже!
Важно осознать эту мысль и принять. Постоянные переживания о том, что на талии снова появилась некрасивая жирная складочка, – это тоже стресс. Чтобы бороться с лишним весом, нужно спокойствие, холодная голова и любовь к себе. Тогда уровень гормонов стресса снизится, организм придет в себя и начнет слушать то, что ему говорит хозяин. Важно дать себе отдых и расслабление, а потом постепенно заняться лишним весом, но, опять же, без резких действий, от которых тело придет в состояние шока и попытается снова закрыться в своем «жирном коконе».
Чего нельзя делать при лишнем весе «от нервов»?
Логично полагать, что для снижения веса при «нервозном» весе нужно не подвергать организм тяжелым стрессовым испытаниям. Поэтому голодание, резко ограничительные диеты и тренировки в спортзале до потери пульса – под запрет!
Важно, чтобы процесс похудения стал одним из удовольствий, источником позитивных эмоций. Нужно посмотреть на свой рацион, вспомнить все свои любимые блюда и подумать, какие из них приносят удовольствие, но в них мало калорий. Таких обязательно найдется не одно и не два. Большинство из этих любимых продуктов нужно есть!
Кроме того, важно вспомнить древнюю истину: «Жевать пищу нужно 33 раза». Древние люди были ближе к природе, они обладали мудростью, мы же забыли многие элементарные вещи. Длительное жевание пищи позволяет:
- ее тщательно измельчить, а значит, лучше усвоить;
- распробовать всю палитру вкуса, а значит, получить от пищи удовольствие;
- запустить рефлекс насыщения, а значит, меньше съесть в итоге по объему и калорийности.
Медленное питание, которое сегодня продвигают как нечто новое и революционное, – это не что иное, как та самая древняя мудрость. Таким образом, при наличии веса «от нервов» нельзя есть на бегу, нужно выделить для приема пищи время, причем достаточное, и съесть свою еду с наслаждением. По сути, это тоже «заедание стресса», но правильное, медленное, со смакованием каждого кусочка и набором здоровых продуктов.
Если же тяга пожевать во время дедлайнов и совещаний, в минуты волнений непреодолима, тогда под рукой должны быть те продукты, которыми можно заесть стресс без опасений за фигуру. Прочь конфеты, печеньки и прочее сладкое. Морковь, авокадо и другие ягоды-фрукты, сухарики из темного хлеба вам в помощь. И пейте больше воды: зачастую мы путаем ощущение жажды и голода, когда организм просит пить. Стоит взять за правило пить воду каждые 15–20 минут по несколько глотков, ориентируясь на свое состояние. Многие помнят: при стрессе или волнении людям дают попить – это успокаивает, устраняет ком в горле и пересыхание полости рта.
Источник
можно ли избежать набора веса?
Лишний вес (реальный или мнимый) – проблема для многих женщин и мужчин. Но нередко попытки похудеть заканчиваются безуспешно. Почему?
Причина лишнего веса часто заключается не в том, что и сколько мы едим. Врачи делят таких пациентов на две категории. Одну из них условно можно назвать психологической. Люди, которые много работают, часто заедают стресс.
Что касается женщин, например, то такая реакция характерна для 60% представительниц слабого пола. У 30% из них стрессы выливаются в избыточный вес. Как это происходит?
Алгоритм набора веса на фоне стрессов
Сразу после того, как человек понервничал, наступает потеря аппетита. Когда ситуация разрешилась, как защитная реакция на стресс наступает гиперфогия – желание «заесть» стресс. Это приводит к биохимическим сдвигам: после еды наблюдается увеличение количества глюкозы в крови и концентрации серотонина, основного нейромедиатора радости. Если его много в организме мы чувствуем себя очень комфортно, а если ощущается его нехватка, то наступает раздражение, апатия или депрессия. И в этом случае «заедание» стрессовой ситуации – просто физиологический процесс. Не стоит его нарушать, поскольку можно получить дополнительное напряжение. Однако необходимо вовремя остановиться.
Тучные люди часто получали неправильное воспитание в детские годы: родители поощряли или утешали их не лаской и различными проявлением любви, а пирожными или конфетками. В результате пища из потребности превратилась в главную мотивацию, без которой такой человек уже не может существовать. «Заедание» помогает им получить радость.
Полный – значит добрый?
Существует мнение, что толстяки – люди добродушные и очень спокойные. Однако проведенные исследования доказали, что большинство из них не удовлетворены своим видом и поэтому часто бывают агрессивны. Ученые утверждают, что уровень агрессивности у таких людей может в 3-4 раза превышать норму.
Все люди разные
К другой категории тучных людей относятся люди, которые съедают ежедневно нормальное количество пищи или даже меньше, но не могут избавиться от лишних килограммов. Они полнеют потому, что процессы накопления жира преобладают над его расщеплением. При стрессовой ситуации у людей, имеющих нормальный обмен веществ, повышается уровень гормона, который расщепляет жир, и в результате падает уровень кортизола. Таким образом, организм мобилизует резервы, для выработки адреналина и прочих гормонов. У других людей эта система довольно часто работает «зеркально». Поэтому они набирают вес, как говорится «лишь поглядев на аппетитную булочку». Такая ситуация возникает из-за замедленного обмена веществ и обычно бывает наследственной.
Люди с предрасположенностью к полноте, также набирают излишний вес не только при стрессе, но и в периоды гормональной перестройки организма.
Полные люди не всегда осознают, сколько они съедают за день пищи, они уверены, что «кушают как птички». Поэтому им рекомендуется завести тетрадь, куда они будут записывать все, что съедают. А затем это нужно проанализировать. Многие, кто использовал эту методику, потом сильно удивлялись…
Ну как же не поесть перед сном?
Часто люди не могут не перекусить на ночь, поскольку для них еда – это своего рода лекарство, для снятия дневного стресса и создания некоего эмоционального комфорта.
В таких случаях можно принимать препараты антидепрессанты на основе флуокситина, которые увеличивают концентрацию серотонина, а также не лишним будет посетить психотерапевта, который проведет лечебный курс. Врач также посоветует специальную индивидуальную диету и степень необходимой физической нагрузки.
Источник
Можно ли набрать лишний вес из-за стресса?
Подруги жалуются: почти ничего не ем, но набираю вес – это у меня от нервов! Но возможно ли это?
Под термином «стресс» понимают не только ваши волнения перед совещанием, экзаменом или выступлением, переживания при разводе или ссоре. Это любые перегрузки организма, психические и физические. Работа в ночную смену, постоянный недосып, переутомление, дефицит витаминов и стояние в пробках по несколько часов в день – все это стресс. Организм работает в режиме «полной боевой готовности» и практически на износ. Он сильно напрягается. Поэтому вполне естественно, что хронический стресс может серьезно повлиять на то, сколько вы весите.
Почему мы толстеем?
Стрессовые переживания отражаются на наших пищевых привычках. Кто-то, переживая трудные времена, и вовсе временно теряет аппетит и пропускает прием пищи. Поэтому килограммы тают. Но таких «везунчиков» всего около 20 %. Хронический стресс, влияющий на нас день за днем, напротив, обычно приводит к увеличению аппетита и усилению тяги к нездоровой пище: мы банально заедаем стрессы. Медленно, в течение нескольких месяцев или даже года, прибавка в весе может дойти до 5–10 кг. Изменение веса может также произойти из-за гормональных сбоев, вызванных стрессом. Реакция организма на стресс связана с изменениями обмена веществ, неправильным выделением гормона инсулина, регулирующего обмен углеводов, и накоплением жира.
Связь между стрессом и кортизолом
Стресс в небольших количествах полезен для тела. Он запускает реакцию «дерись или убегай» и мобилизует ресурсы, чтобы вы могли спасти свою жизнь в случае опасности. Для того чтобы активизировать ваши мышцы, усилить выработку энергии, он заставляет надпочечники выделять гормоны, такие как адреналин и кортизол. Адреналин готовит ваше тело к действиям, учащает сердцебиение, придает злости. Как только действие адреналина ослабевает, кортизол, также известный как гормон стресса, выходит на первый план. Кортизол временно подавляет несущественные функции, такие как пищеварительные, иммунные и репродуктивные реакции. Но это только в кратковременной перспективе. Если у вас в организме постоянно много кортизола, вас подсознательно будет тянуть на менее полезные для здоровья продукты, такие как закуски и десерты с высоким содержанием сахара и жира. Это вполне естественная реакция тела: в условиях постоянного стресса нужна энергия, самые богатые энергией жиры и углеводы (сахар).
Стресс и скорость метаболизма
Исследование, проведенное в 2015 году учеными из Университета штата Огайо, показало, что женщины, которые испытывали стресс за последние сутки, сжигают меньше калорий, чем те, у кого проблем и переживаний не было. Эта разница может означать увеличение веса почти на 5 кг за один год. Помимо этого, в теле постоянно нервничающих женщин замедляется процесс окисления жира. Это превращение больших молекул жира в более мелкие, которые можно использовать в качестве топлива для клеток (сжигать лишний вес). Жир, который не сжигается, откладывается и сохраняется на боках и ягодицах.
Кстати, чрезмерный стресс даже влияет даже на те места, где мы склонны запасать лишний жир. Высокий уровень стресса связан с увеличением объема жира в брюшной полости и вокруг талии, и именно от отложений в этих проблемных зонах особенно трудно избавиться. Это плохие новости, потому что брюшной жир – это не только косметический дефект. Он связан с большим риском для здоровья, нежели жир, хранящийся в других частях тела. Таким образом, даже если вы не едите больше, чем обычно, высокий уровень стресса может привести к набору веса.
Пищевые привычки, вызванные стрессом
Высокий уровень стресса может также привести к изменениям в вашем поведении, которые способствуют прибавке веса. Вот некоторые из наиболее распространенных диетических изменений, которые вероятны, когда вы в постоянном стрессе:
Потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара
Если стресс стал непременной частью вашей жизни, организм будет подсознательно требовать более жирной, соленой и сладкой пищи. Это включает в себя сладости, сильно обработанную еду и другие продукты, которые неполезны для здоровья, но стимулируют вкус и центр удовольствия в мозге. Такая пища, как правило, высококалорийна и приводит к увеличению веса.
Эмоциональное питание
Повышенный уровень кортизола не только заставляет вас жаждать нездоровой пищи. Излишнее волнение часто заставляет вас есть больше, чем обычно. Вы можете обнаружить, что перекус или дополнительная порция еды дает вам временное облегчение в период стресса.
Употребление фастфуда
Когда вы в стрессе, у вас больше шансов отказаться от здорового обеда дома в пользу фастфуда. Ресторанная еда и быстрое питание – это слишком большие порции, перенасыщенные жиром, сахаром и калориями, солью и специями.
Игнорирование фитнеса (вы слишком заняты для выполнения упражнений!)
Учитывая все требования вашего расписания, не ошибемся, если скажем: упражнения могут быть одной из последних задач в вашем списке дел. Если это так, вы не одиноки. Стояние в пробках по дороге домой и на работу, часы, проведенные за столом, а время, проведенное за просмотром телевизора, оставляют мало возможностей для физической активности.
Обезвоживание (вы забываете пить воду)
Вы можете забывать пить воду, когда заняты решением жизненных проблем. Легко спутать жажду с голодом, и вы можете есть больше, если не пьете достаточно жидкости.
Пропуск еды
Когда вы заняты дюжиной дел сразу, своевременный прием пищи – не самый важный пункт в расписании. Вы можете пропустить завтрак, потому что опаздываете, или не обедаете, потому что в вашем списке слишком много задач.
Постоянное тестирование новых диет
Увеличение веса приводит к тому, что некоторые люди намеренно едят меньше пищи, чем им нужно, или пробуют опасные причудливые диеты, чтобы сбросить лишний вес. Диеты, которые не сбалансированы по фруктам и овощам, белкам и полезным углеводам, вредны для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, даже если они выглядят привлекательными и помогают сбросить килограммы быстро. Лишний вес и возвращается так же быстро, а это опять стресс!
Постоянная нехватка сна
Многие из нас хуже спят, когда испытывают стресс. И исследования связывают дефицит сна с более медленным метаболизмом. Чувство переутомления может также уменьшить силу воли и способствовать нездоровому питанию.
Источник
Почему одни от нервов полнеют, а другие — худеют?
Просто на нервах — как сгорела. Это меня немного пугает, скажу честно. Я почти не ем, просыпаюсь среди ночи, чувствую высокий тонус, жар и сильное сердцебиение.
Я знаю свой организм, он так может. Но это только при сильном стрессе.
Причем я много раз слышала, что часто его… ЗАЕДАЮТ. Я всегда поражалась — как можно есть, если нервничаешь? Ведь желудок как будто в комок сбивается и не хочется в себя ничего впихивать, разве что пить.
Знаете, я так заинтересовалась этим вопросом, что полезла в интернет искать ответ.
И нашла же!
Очень интересно. Смотрите — вот в чем дело, оказывается!
Именно гормоны имеют огромное значение в наборе веса (или наоборот — в похудении), в том, каков наш аппетит, скорость обмена веществ, как откладывается жировая масса, в резком желании сожрать тортик и т.д.
Лептин — хитрый гормон, который отвечает за аппетит (и в целом за чувство насыщения). Он посылает мозгу информацию, хватает ли нашему организму жирка «на случай ядерной войны», или же начинается истощение и надо этот самый организм «спасать» — в последнем случае у нас просыпается волчий аппетит.
Кажется, все просто — можно колоть лептин при избыточном весе и аппетит уйдет, но… фиг! Самое забавное, что, оказывается, у тучных людей этого гормона в десятки раз больше, чем у человека со среднем весом, то есть тело как бы «привыкает» к его дозам, становится не чувствительно.
Кстати, если спать меньше 7 часов в сутки, уровень лептина будет падать. И чем меньше спишь, тем больше хочется жрать. Природа! Ничего личного. )))
Кортизол — «гормон стресса», часть защитной функции организма, производится, соответственно, именно при этом самом стрессе. Тут для меня поначалу были одни загадки и вопросы, так как худеть при этом… практически невозможно.
Почему? Этот гормон неотъемлемая часть биологического механизма защиты организма, он делает все, чтобы нас сохранить — запускает одни защитные процессы и приостанавливает другие.Чтобы у вас были силы на борьбу с проблемой, он будит зверский аппетит, и человека начинает метать в себя все, что не прибито. При этом он снижает скорость обмена веществ, чтобы жир накапливался быстрее и не терял лишний раз энергию.
В общем, не хотите толстеть — берегите нервы.
Адреналин — родной брат кортизола. Как я поняла, у меня сейчас работает именно он, потому что я, как уже выразилась выше — «сгораю» на глазах.
Представляете, оказывается, кортизол выделяется в ответ на… страх, опасность или стресс, а адреналин начинает вырабатываться в моменты возбуждения. Оказывается, в этом есть разница. Например, я первый раз еду на вождение, сажусь в машину, и у меня страх и выброс кортизола. И вот уже десятое вождение, я волнуюсь в предвкушении, у меня эмоциональное возбуждение и мое тело лупит адреналин.
В отличие от кортизола, адреналин невероятно разгоняет обмен веществ и на раз-два расщепляет обмен веществ. Кстати, заодно и подавляет аппетит. У меня так почти полностью.
Вот так! Теперь вы все знаете и можете при стрессе не толстеть, а худеть. =) Главное -правильно его воспринимать! А как… Это уже другой вопрос. )))))))))))
Расскажите про себя — как реагируете на нервы? Бежите к холодильнику? Или — от холодилника? ))
Источник
Как остановить набор веса из за постоянного стресса
Ученые обнаружили, что хронический стресс может привести к набору веса (вплоть до ожирения) и даже вызывать диабет. Испытывая стресс, организм активирует гормоны, в частности кортизол и нейропептид Y. Эти гормоны увеличивают тягу к насыщенным углеводами продуктам, а также приказывают организму откладывать жир в области живота. Особенно опасны скопления жира вокруг внутренних органов, поскольку это увеличивает уровень холестерина и повышает концентрацию сахара в крови. Вызвать хронический стресс могут самые разные факторы – работа, финансовые вопросы, взаимоотношения, проблемы со здоровьем и даже плохая погода. К счастью, можно разработать план для уменьшения стресса, и снижения употребления углеводов. В этой статье рассказывается о том, как снизить набор веса, который вызван хроническим стрессом.
Шаги
Кажется, что стресс не связан с образованием жира, но на самом деле стресс является одной из основных причин увеличения и складирования жира —202.154.239.18 09:58, 24 October 2013 (UTC)gzrizvi
Изменение рациона
1
Планируйте меню наперед. Выделите время на выходных, чтобы приготовить здоровые блюда на рабочие дни (или приобрести их в магазине). Планируйте не только основные приемы пищи, но и промежуточные закуски, чтобы исключить соблазн полакомиться чем-нибудь сладким или жирным.
2
Избегайте жестких и причудливых диет. Такой режим питания стимулирует желание сорваться или устроить пирушку. Лучше сосредоточиться на здоровой диете, допуская время от времени угощение, чтобы не возникало чувство лишения.
3
Никогда не пропускайте завтрак и остальные приемы пищи. Позаботьтесь о том, чтобы в меню был хороший источник белков и цельных зерновых. Например, ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и 150-300 г йогурта предоставит вам достаточно энергии для активного дня и поддержки гормонального баланса.
4
Перед тем, как поесть, спросите себя, чувствуете ли вы голод. Дожидаться большого спада уровня сахара далеко не лучшая идея, но большинство людей использует промежуточные перекусы вследствие тревоги и стресса, а не из-за потребности организма. Нужно найти золотую середину и решить этот сложный вопрос, чтобы питаться только при потребности в энергии.
5
Ешьте медленно. Вкушайте пищу, ощущая все оттенки вкуса. Во время стресса люди склонны заглатывать пищу быстрее, поэтому они не могут как следует насладиться съеденным. Как правило, вскоре вызывается повторный позыв поесть. Исследования обнаружили, что во время стресса также увеличивается размер съедаемой порции. Чтобы противостоять этой тенденции, жуйте медленнее и дольше разжевывайте пищу.
6
Во время каждого приема пищи должно быть достаточно клетчатки и белков. Гормон нейропептид-Y вызывает желание углеводов, а эти продукты нередко называются успокоительными, поскольку они стимулируют производство эндорфинов, вызывающих чувство счастья. Но такое «счастье» быстро проходит, вызывая желание повторить прием углеводов, что отражается на увеличении веса.
- Идентифицируйте свои успокоительные продукты, и уберите их из зоны доступа (дом, офис, автомобиль). Найдите что-то, чтобы занять внимание, когда возникает желание к такой пище.
7
Ведите журнал привычек питания. Спустя несколько недель вы сможете обнаружить шаблоны стрессового поведения, вызывающие переедание. Держите под рукой здоровые закуски или запланируйте какие-то занятия, чтобы отвлечь внимание в тех случаях, когда обычно чувствуется стресс.
Режим упражнений
1
Создайте план физической активности на случай возникновения стресса. Можно сделать десяток отжиманий от пола или выйти на 10-минутную прогулку, или сделать растянутую асану йоги. Обычные и усиленные упражнения помогают переработать избыток адреналина, образующийся из-за стресса, а уменьшение избыточного адреналина останавливает увеличение веса.
2
Выполняйте регулярные физические нагрузки. Врачи рекомендуют заниматься не менее 30 минут в день упражнениями на укрепление сердечнососудистой системы, что особенно важно при стрессе. Запланируйте время на прогулку, пробежку (кросс или бег трусцой), или позанимайтесь аэробикой под видео. Благодаря этому ваше тело переработает кортизол и другие гормоны, посылающие сигналы о хранении жиров.
- Исследования также показали, что избыток кортизола может блокировать деятельность тестостерона и других гормонов, регулирующих процессы обмена веществ в организме. Регулярные тренировки ускоряют метаболизм.
Изменения образа жизни
1
Узнайте, какие симптомы свидетельствуют о том, что стресс поднимает голову. Индивидуальные признаки отличаются у каждого человека, но нередко присутствует тревога, бессонница, мышцы болят или в них чувствуется напряжение и раздражение.
2
Развивайте сеть поддержки. Некоторые люди побеждают стресс, отвлекая внимание на общение с друзьями. Дружба разбивает негативные эмоции, вызывающие эмоциональное переедание. Запланируйте встречи с близкими друзьями и родственниками (вживую или пообщайтесь по телефону).
3
Освойте профессиональную технику релаксации. Среди заслуживших похвалы методов можно назвать массаж, йогу, ведение дневника, растяжки, медитация, хобби, баня. Попробуйте разные занятия, пока не найдете такое, которое срабатывает. Занимайтесь этой активностью 4-5 раз в неделю.
4
Поставьте цель спать не менее 8 часов в день. Стресс может повлиять на сон, что вызывает еще больший стресс, и, соответственно, еще больше сигналов накапливать жиры. Планируйте практики релаксации и ложитесь спать немного раньше.
5
Если стресс сложно обуздать, обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапевт поможет развить навыки решения проблем, а также научит справляться с негативными эмоциями, чтобы снизить эмоциональное переедание.
Советы
- Если хронический стресс вызывает напряжение или болезненные ощущения в мышцах, стоит попробовать массаж, растяжки, йогу и баню. Мышечный стресс также можно снять, используя тренировки и/или техники релаксации.
- Делайте перерывы на работе или в домашних делах. Как только возникает чувство поглощения волной стресса, поставьте таймер и выйдите, чтобы отвлечься.
- Врачи рекомендуют делать приблизительно 10 000 шагов ежедневно (около 8 километров). Приобретите педометр, чтобы определить, насколько вы близки к этой цели. При недостаточной активности гормоны и энергия перемещаются с кровью недостаточно, чтобы контролировать ежедневный стресс.
Предупреждения
- Немедленно обратитесь к врачу или психологу при возникновении чувства глубокой депрессии или сильной тревоги. Для хронического стресса характерны оба эти чувства, и специалист поможет найти наиболее эффективные средства для улучшения состояния.
Что вам понадобится
- Дневник
- Белок в питании
- Клетчатка
- Спортивная обувь
- Коврик для занятий (каремат)
- Ванная
- Хобби
- Друзья и семья
Об этой статье
Эту страницу просматривали 28 671 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник