Рисунки чтобы успокоить нервы

Психолог Юнг еще в 20-ом веке советовал своим пациентам раскрашивать картинки для того, чтобы расслабиться. А в 21-ом, то, что его идея работает, подтвердилось еще и исследованиями. В одном из них, например, ученые из Новой Зеландии попросили 115 человек раскрашивать картинки по 10 минут в день. Уровень стресса и тревоги заметно снизился у всей группы уже через неделю!

Мы создали подборку раскрасок антистресс на 10 разных тем. Редактируйте их и печатайте в высоком качестве с Canva Print.

Раскраски антистресс: мандалы

Восточные практики объясняют, что мандала это сакральный символ с сильной энергией и его можно использовать для исполнения желаний. Раскрашивая мандалу, человек погружается в медитацию и настраивает сознание на позитивную волну.

Раскраски антистресс с животными

Ученые давно выяснили, что животные положительно влияют на человека. На западе лечение с помощью домашних животных называется «пет-терапия», в России больше используется термин «зоотерапия». А когда нет возможности погладить дельфина или прогуляться с лошадью, можно распечатать раскраски антистресс с изображениями животных и совместить арт-терапию с пет-терапией.

Сказочные раскраски антистресс

Не важно, вам 20 или 50, мечтать не вредно в любом возрасте. А имея под рукой раскраску антистресс, еще и полезно.

Раскраски антистресс: цветы

Цветы любили рисовать художников совершенно разных эпох, как в реалистичных, так и абстрактных жанрах. Сегодня цветочные узоры можно найти почти в любом современном дизайне, от посуды до татуировок, и, в том числе, в раскрасках антистресс.

Раскраски антистресс: бабочки

Бабочки также всегда вдохновляли художников и поэтов. И создатели раскрасок антистресс — не исключение. Варианты окрасов бабочек — бесконечны, поэтому раскрашивая их изображения, можно пустить фантазию в пляс и при этом сохранить правдоподобность картинки.

Раскраски антистресс: города и страны

Многих городские образы вдохновляют не меньше, чем изображения природы и животных. Ниже раскраски антистресс для любителей урбана и «каменных джунглей».

Раскраски антистресс с надписями

Поговорки, цитаты, мотивирующие надписи — все это идеально вписывается в концепцию раскрасок антистресс. Особенно популярными в последнее время стали раскраски с фразами, помогающими «выпустить пар». И это очень кстати, психологи советуют не замалчивать негативные эмоции, а наоборот выражать их, но в форме, которая не навредит окружающим.

Раскраски антистресс: люди

На всей Планете Земля не найдется два абсолютно одинаковых человека. Раскраски антистресс с изображениями людей – отличная возможность пофантазировать на тему уникальности нашей внешности.

Раскраски антистресс с русалками, единорогами и другими волшебными существами

Что не выходит из моды никогда, так это мифологические герои. Русалки, единороги и драконы, в том или ином виде, постоянно окружают нашу реальность. Будь то мультфильм, кружка с героями Disney или седьмой сезон «Игры Престолов». А если в вашей жизни волшебных существ недостаточно, вперед печатать раскраски антистресс из этого раздела.

Новогодние раскраски антистресс

Пусть праздник уже прошел, но никто не запрещает нам сохранять праздничное настроение. Ну, или готовиться к следующему кануну Нового Года. Новогодние раскраски антистресс могут стать ярким и уникальным подарком, особенно если вы создадите их сами.

Антистресс раскраски: закладки для книг

Раскраски антистресс не обязательно должны лежать дома «мертвым грузом», их можно нанести на предмет, которым вы пользуетесь, например, закладку для книг. В перерывах между чтением можно раскрашивать узоры на закладке и любоваться своим творчеством, всякий раз доставая книгу.

Антистресс раскраски: плакаты

Другой вариант использования раскрасок антистресс — это постеры и плакаты. Мотивирующая надпись, яркий узор, реклама нового клуба или анонс концерта — постеры могут пригодиться для тысячи случаев. Проявите креатив, добавив в них раскраски антистресс. Здесь вы можете узнать, как распечатать ваш плакат в нужном размере и высоком качестве.

Как сделать раскраски антистресс в Canva?

• В разделе «Создать дизайн» выберите любой формат для шаблона вашей антистресс раскраски
• На панели инструментов слева выберите иконку «элементы», введите в поиске ключевые слова по теме вашей раскраски или просто «раскраски»
• Выберите подходящий элемент
• Измените цвет контура на черный
• Подберите размер изображения
• Нажмите на кнопку «скачать» и выберите формат, в котором вы хотите сохранить документ (мы рекомендуем сохранять раскраски в формате «PDF для печати»)
• Теперь можно распечатать раскраску антистресс с Canva Print и пользоваться самим или подарить друзьям и близким.

Приветствую Вас, мои чудесные творческие читатели
Обычно мне не очень нравятся статьи в стиле «сегодня я раскрою несколько секретов», но сегодня я попробую поделиться тремя секретами рисования с вами. Никому о них не рассказывайте, если только они вам не понравятся, или будут полезными, или веселыми, или занимательными. Тогда, пожалуйста, рассказывайте каждому встречному, можете покричать об этом с крыши дома или даже сделать тату на лоб. Договорились? Тогда начинаем.

Художественный секрет №1: Рисовать может каждый

С помощью занятий искусством как методом творческой самоподдержки я узнала так много о себе, моих чувствах и жизни. Одна из вещей, которой научили меня занятия искусством, что само по себе «искусство» не так уж жестко определяется, как большинство привыкло думать. Большинство людей скажут: «я не умею рисовать». Секрет в том, что я знаю – они умеют. Конечно, не все из нас могут рисовать как да Винчи, но по моему опыту и наблюдениям большинство людей могут рисовать лучше, чем они про себя думают, особенно когда они расширяют для себя представления о том, что такое рисование или что такое «хорошее рисование».
Рисовать может каждый, вы просто еще не знаете об этом.

Художественный секрет №2: Рисование может быть успокаивающим

Когда вы не осуждаете себя и расширили свое представление о том, что такое «хороший рисунок», рисование может быть очень успокаивающим занятием, особенно для тех из нас, кто взвинчен до предела или испытывает чувство тревоги. (Хм… О ком это? Обо мне?)
Так как насчет этого? Вы готовы попробовать несколько очень простых художественных упражнений и посмотреть, действительно ли они оказывают положительное влияние на ваше настроение? Пока вы можете держать ручку, вы можете делать их правильно.

Художественный секрет №3: Ваш внутренний критик просто испуган

Если вы считаете, что ваш внутренний критик может встать у вас на пути к достижению состояния открытого разума, возможно вы захотите сначала сделать упражнение по работе с внутренним критиком. Внутренний критик – это беспокоящаяся часть нашей психики, так что подойдут почти любые упражнения на успокоение и эмоциональное равновесие. Для примера приведу мое любимое упражнение, на его выполнение потребуется совсем немного времени.
Упражнение «Дыхание»
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Не нужно никаким особым образом изменять дыхание, просто наблюдайте за вдохом и выдохом в течение пары минут. Затем обратите свой мысленный взор внутрь и отметьте какие эмоции вы сейчас испытываете, какие ощущения есть в теле и позвольте им свободно проистекать. Сделайте три медленных глубоких вдоха/выдоха и откройте глаза. Наблюдаете как изменилось ваше состояние?

Скажите вашему внутреннему критику взять перерыв на несколько минут, а сами бегите к ближайшей ручке и бумаге и рисуйте.

Рисовальные принадлежности

Вы можете рисовать тем что уже есть у вас дома – ручка или карандаш и обычная компьютерная бумага. Если вам интересно как получились некоторые из эффектов как у меня на страницах, или новые принадлежности просто позволяют вам чувствовать больше вдохновения вы можете найти разноцветные стрежни здесь, и капиллярные ручки здесь, и нелинованные блокноты здесь.

Упражнение первое: рисуем линии

Я нахожу это упражнение действительно полезным, когда я хочу рисовать, но чувствую себя расфокусированной, невдохновленной, или подавленной. Мне нравится наблюдать как линии появляются на странице. Я разрешаю себе рисовать настолько быстро или настолько медленно насколько я чувствую правильным в данный момент. Обычно, если я начинаю рисовать быстро и неаккуратно, через несколько минут я замечаю, что линии становятся аккуратнее и ближе друг к другу, мое дыхание успокаивается, и я снова могу ясно мыслить. Мне особенно нравится это упражнение, когда я чувствую себя очень тревожной. Оно помогает мне заземлиться. А какое действие почувствуете вы?
Хотя это может выглядеть глупо, мне очень нравится внешний вид этих страниц в моих блокнотах. Какие-то из них я оставляю как есть, другие я могу использовать в качестве фона для текста, рисования или коллажа.

Упражнение второе: рисуем круги

Это одна из моих любимых техник рисования. Я также использую эту технику в моих блокнотах. Я рисую крошечные кружочки и едва ли принимаю решения об их направлении. Вместо этого я просто наблюдаю как они появляются и двигаются на странице. 

Кажется, что рука сама выбирает ритм и я просто следую ему. Нарисовав неровные линии между кругами, я могу увидеть, что рисунок вызывает ассоциации некоторых природных явлений, например, трещины в камне, прожилки на листьях или фотографии под микроскопом. А что видите вы?

Упражнение третье: Слепой контурный рисунок

Суть слепого контурного рисования заключается в том, что, рисуя, вы смотрите только на объект, который изображаете, но не на бумагу, и не отрываете ручку от бумаги пока не завершите рисунок. В результате рисунок получается одновременно искаженным и ясным, эмоциональным и очень красивым. Мне нравится, как сильно это упражнение возвращает меня в состояние «здесь и сейчас», в то время как я просто двигаю рукой по контуру выбранного объекта.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста поделитесь ей через соцсети с теми, о ком вы хотите позаботиться.
Творчески ваша, Юлия Горбачева
Отказ от ответственности: это не “арт-терапия”, а скорее метод, который может помочь вам заземлиться и сосредоточиться, когда вы чувствуете себя подавленным или тревожным. Я считаю, что любое искусство может быть исцеляющим, но искусство, которым Вы самостоятельно занимаетесь для исцеления и роста отличается от арт-терапии. Арт-терапия бывает только между сертифицированным арт-терапевтом с конкретными навыками и клиентом, который согласился психотерапию с этим человеком. Если вы ищете арт-терапевта, вы можете написать мне по адресу [email protected]